Как бросить курить и при этом не набрать вес

04.10.2019 Off

Отказ от вредной привычки – важный шаг по направлению к своему здоровью и это здорово, что вы нашли способ сделать его! Теперь самое главное – удержаться не только от сигареты, но и от излишков пищи. Курить бросаем – стресс не заедаем! А если подойти к делу грамотно и серьезно, то большой прибавки в весе можно избежать.

Почему набирается вес?

Во – первых, никотиновая кислота( витамин РР) вырабатывается в нашем организме и она участвует в процессе переваривания пищи. Когда мы курим, никотин( не витамин, а яд, похожий на него по химической структуре) начинает поступать извне и выработка собственной кислоты прекращается. Именно поэтому многие бросившие курить испытывают проблемы с пищеварением.

Никотин вызывает ускоренное прохождение пищи по пищеварительному тракту, при этом она плохо усваивается, человек может съесть больше, но не пополнеть, но телу каждый день нужны питательные вещества и витамины .После отвыкания от вредной привычки нужно некоторое время принимать витамин РР в таблетках, разумеется , после консультации с врачом. Это облегчает симптомы отвыкания: существенно снижается желание курить, аппетит становится меньше и пищеварение не так страдает.

Во-вторых, сигаретный дым угнетает действие вкусовых и обонятельных рецептов, поэтому, как только мы расстаемся с привычкой курить, еда начинает быть особенно вкусной и ароматной. Кроме того, дым, попадая на слизистую желудка, угнетает выработку пищеварительных соков, а это снижает аппетит. Бросив курить, в нашем организме просыпаются вкусовые рецепторы, слизистая желудка начинает работать в полную силу и у нас просыпается чувство голода. Поэтому мы рискуем переесть и поправиться. Чтобы этого не случилось, ешьте медленно, пережевывая каждый кусок не менее семи раз.

В-третьих, курение постоянно держало нашу нервную систему в состоянии напряжения. Получив привычную дозу никотина, нервная система расслаблялась на некоторое время, но вскоре организм напрягался в ожидании следующей дозы. Естественно, когда вы перестаете курить, у вас случаются перепады настроения, раздражительность, стресс. А мы имеем дурную привычку заедать стресс и поэтому толстеем.

Теперь давайте сделаем необычную вещь: включим в свой рацион сладости сознательно. Сделать это нужно потому, что в это время сладкое есть можно и нужно. Другое дело- когда и как его есть? Итак, главное правило: мучные сладости можно есть только после основных блюд. Вы можете съесть печенье, пирожное на завтрак или на обед после основных блюд, а вот мороженое лучше всего есть отдельно, можно на полдник. Творожные десерты и йогурты можно употреблять как на полдник, так и на ужин. Желательно включить в свой рацион продукты, улучшающие настроение: изюм, бананы, овсянку, орехи, шоколад, но эти продукты можно есть только в первой половине дня, то есть до 15 часов.

В – четвертых, желание курить очень сходно по ощущениям с желанием есть, к тому же мы часто едим от скуки, поэтому неудивительна связь между отвыканием от привычки и приступами ложного голода. Поэтому, как только мы почувствуем сигаретно-пищевой голод, необходимо:

  • приготовить зеленый чай, желательно мятный, и пить его медленными глотками,
  • можно пожевать жевательную резинку,
  • качаем пресс-это помогает и от сигаретного голода, и от обжорства,
  • можно поесть немного кураги, чернослива, сушеного ананаса, тщательно пережевывая,
  • для отвыкания полезно есть конфеты, желательно желейные, как менее калорийные.

Народные средства.

Облегчить ваше состояние во время никотиновой ломки вам помогут народные средства, такие как:

Травяной настой – смешать 40 грамм корня алтея, 40 грамм листьев мать-и –мачехи, 20 грамм травы душицы обыкновенной. Затем три столовые ложки этой смеси залить в термосе 0,5 литром кипятка и настаивать в течение 1-2 часов. Процедить и пить по одной третьей стакана настоя 3 раза в день.

Жвачка – попробуйте жевать корневище аира болотного. Его воздействие вы почувствуете, как только захотите покурить. При первой же затяжке будет ощущение подташнивания, и курить расхочется.
Быстрый перекус – если потянуло на сладкое, съешьте немного кислого или острого. Можно съесть немного лимона, грейпфрут или кусочек имбиря.

Дыхательная гимнастика – как только захочется сильно есть или почувствуете нервное напряжение, выполняйте дыхательную гимнастику: вначале сделайте три глубоких вдоха и выдоха, затем дышите так: вдох делайте через нос, а выдох- через рот и очень медленно. Дышать так 3-4 минуты.Для тех, кто собирается бросить курить, однако боится набрать вес, существует специальная диета.